皆様、こんにちは。

今回から３週にわたり、肩こり予防の運動をご紹介いたします。

第一回目「セラバンドを使って肩を下げる」です。

この運動は肩をしっかり下げながら、肩甲骨の下周りの筋肉である僧帽筋を意識して行います。

脇の下あたりの筋肉を動かして肩こりを予防しましょう！

①両手でセラバンドを手の小指から人差し指で握ります。セラバンドの長さは少し短めにしましょう。

②両足でセラバンドの真ん中を踏みます。足幅は股関節幅にします。（こぶし一つ分ぐらいです）

③一度肩を持ち上げます。同時に肩甲骨も引き上がります。次に肩を下げしてみましょう。

④肩が下がったところで止めます。前後ろに腕を動かしてみましょう。肩甲骨周りの筋肉が動いていれば大丈夫です。

※動画参照

腕の付け根から動かすのがポイントになります。

大変小さな動きですが肩まわりをほぐすことができ、肩こり予防に効果的です。

次回5/18は肩こり予防の運動②「プッシュスルーバーを使って肩周りをほぐしましょう」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。