皆さま、こんにちは。

肩こり予防の運動第二弾

「プッシュスルーバーを使って肩周りを動かす」をご紹介します。

バーを手に持って上体を使って肩周りを動かします。

腕の力は使わず体幹を主導に動かします。体幹とは、頭部や手足を除く胴体までの身体の中心部分を示します。

ストレッチ効果が高く、肩周りや背骨、太もも裏の柔軟性に適した運動です。

①タワー側に向いて長座になり、プッシュスルーバーを肩幅にした両手で握ります。

②息を吸って準備、息を吐きながらバーを前に押し出して前屈します。そこから体を丸めたままゆっくり体を戻していきます。

③スタートポジションに戻ったら、両足でマシンをまたぎます。両手は天井に伸ばしていきます。

②③を10回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

ポイントは呼吸に合わせながら、ゆっくり大きく連動させながら行うことです。

次回5/25は肩こり予防運動の最後「ロングボックスを使った、アームワーク」をご紹介致します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。