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お知らせブログ
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みなさま、こんにちは
今日は太ももの後ろ側を使った歩行についての運動メニュー③「ランジ」をご紹介します。
一般的に行う自重のランジとは異なり、リフォーマーを用いたこの運動は太腿裏側と股関節まわりのストレッチにも効果的です。
①フットバー側のリフォーマーの横に立ちます。片脚は床に置き、もう片方はショルダーレストに足指を立ててセットします。
②ショルダーレストにかけた方の脚を伸ばします。
③反対側の脚は90度のままにします。臀部下部とハムストリングスに意識しやすくなります。
※画像参照
リフォーマー横に置いた脚の裏が浮かないように、親指で押すのがポイントです。
内腿にも力が加わり、脚全体が伸びます。
今月は歩行時に太ももの後ろ側を使う運動を中心にご紹介しました。
正しい動作と筋力をつけ、健康に過ごせるようにしましょう！
来月9/6に「足のラインを美しくする」についてお話いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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