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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
骨盤を安定させる運動メニューの第２回目「ニーストレッチ」をご紹介いたします。
この運動は、骨盤を安定させて骨盤まわりの大きな筋肉であるお尻や脚まわりを働かせます。
股関節、膝、足首を一直線上に保つことがポイントです。
①フットバーの方へ向き、リフォーマーに膝をつきます。フットバーを握り、足裏はショルダーレストへセットします。膝はお腹の真下に置きましょう。
②腕を伸ばして股関節を曲げて大腿骨頭を受け入れて、背骨のアーチを作りましょう。
③上体は動かさずに、股関節から脚を伸ばしていきます。股関節から太ももが伸びるところまで伸ばしていきます。
③を7．8回繰り返していきましょう！
※画像参照
この運動は、骨盤底筋安定性を高めます。
体幹が安定して姿勢保持に最適です。
内臓が正しい位置に収まりやすくなり、消化機能の向上や代謝の改善につながります。
力みすぎることなく、リラックスして動かしましょう。
次回12/27 は「レッグ・ロウアー」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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