MENU
お知らせブログ
お知らせブログ
皆様、こんにちは。
当スタジオが考えるO脚改善メニュー第１回目は「クラム」をお伝えします。
道具を使わないので、お家で簡単にできるエクササイズです。
大腿骨の上外側にある突起を大転子と言い、そこから足を持ち上げるイメージで行うと、より効果的に中臀筋が働きます。
①マットの上に横向きになります。両膝を曲げて踵がお尻の下にくるようにしましょう。
②骨盤を若干前傾し、股関節に大腿骨の骨頭が深くおさまっている状態を作ります。
③大転子から膝を持ち上げます。上に上げたら一旦止めて、下ろします。
10回ほど繰り返しましょう。
※画像参照
③で 骨盤が後ろに倒れないようにすることで、よりお尻を意識しやすくなり効果的に行うことができます。
次回2/21は、バネを使用した「シングルレッグ レバーロールアップ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
-＊–＊–＊–＊–＊-
八代 舞 様 （仮名）35歳 Q：お姉様のご紹介でお越しいただきました。 ご入会されてもうすぐ１年7か月となり、毎月２回定期的にご来店いただいています。 体験レッスンを受けようと思ったきっかけをお伺いしても […]
※ご本人の意向により、お写真は控えさせて頂いております。 鈴木 友子様（仮名） 50歳 Q：ご入会されてもうすぐ１年６か月となります。 ピラティスを始めようと思ったきっかけを、お伺いしてもよろしいでしょうか […]
佐川 真希様（仮名） 31歳 医療従事者（麻酔科医） Q：ご結婚おめでとうございます。 通常セッションからウェディングピラティスに変更し、ドレスがきれいに着こなせるようにデコルテ・背中・腕周りを美しく見せる […]
