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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
呼吸とコアを意識した運動メニュー第２回目、「ニーリフト」をご紹介いたします。
足を股関節に持ち上げるという簡単な動きですが、腰であげてしまわないように気をつけましょう。
①まず仰向けになり、足幅を股関節幅にします。
②腰の位置は骨盤後傾しないように、手のひらが一枚入る程度のスペースを腰につくります。
③息を吐きながら、片足を股関節の延長線上に持ち上げます。この時、スネが床と並行になるようにするのがポイントです。
④③の動きを交互に行いましょう。
※動画参照
ポイントは呼吸法を意識し、腰を反らせないようにお腹から脚を持ち上げるイメージで行う事です。
お腹の筋肉が働くのがわかります。
スタジオで実施する際は、膝裏にバネを引っ掛けて行うことにより、股関節の動きがより効果的に意識できます。
小さな動きですが、これがインナーマッスルです。
次回は5/ 24に 「ニープレッシャー」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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