皆様、こんにちは。

今日は腰痛予防の運動メニュー最後になります。「ショートボックス　クライム　ア　ツリー」のご紹介です。

ストラップに足を引っ掛けて支えるので、身体の重みがお腹にかかり体幹を強くします。

①ボックスの上に座り片足はストラップに引っ掛けます。足首はしっかり曲げましょう。

②骨盤を後傾させながら身体を後ろに倒していきます。仙骨がボックスについたら身体をゆっくり持ち上げていきます。

③②を7回ほど繰り返したら、足を入れ替えます。

※動画参照

片足を木に見立て、木に登るイメージです。

背骨を丸め、できる範囲で行いましょう。

今月は腰痛予防に関するお話と運動メニュー３種類をご紹介いたしました。

ご紹介した運動メニュー以外にも、レッスンを受けられる方の身体状況に合わせたメニューはたくさんございます。

当スタジオにご入会される方も「慢性的な腰痛に悩んでいて….」や「病院に行くほどの痛みではないのですが気になって….」というお声を非常に多く伺います。

ピラティスで予防とケアの為に取り組んでみましょう！

次月は「5/3に呼吸とコアのお話」と「5/10・5/17・5/24に運動メニューを3種類」ご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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