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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第1回目『ミカサボールリリース』をご紹介します。
ミカサボールを使って、仙腸関節をほぐしましょう！
仙腸関節は、仙骨と腸骨の間にある関節です。
周囲の靭帯により強固に連結されています。
仙腸関節は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています。
この箇所を少し緩めるだけで背骨が落ち着きます。
①仰向けになり両膝を曲げます。肩の力を抜き、リラックスしましょう。
②ミカサボールを仙骨の下に配置します。お尻の少し下くらいです。
③ゆっくり呼吸を行った後、小さくお尻を左右に揺らしましょう。
※動画参照
ポイントは、ある程度空気の抜けたミカサボールを使います。パンパンに空気は入れないようにしてください。
次回4/20に腰痛予防の運動第2弾、リフォーマーを使った背骨の運動「ペルビックリフト」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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