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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
今回から３週にわたり、肩こり予防の運動をご紹介いたします。
第一回目「セラバンドを使って肩を下げる」です。
この運動は肩をしっかり下げながら、肩甲骨の下周りの筋肉である僧帽筋を意識して行います。
脇の下あたりの筋肉を動かして肩こりを予防しましょう！
①両手でセラバンドを手の小指から人差し指で握ります。セラバンドの長さは少し短めにしましょう。
②両足でセラバンドの真ん中を踏みます。足幅は股関節幅にします。（こぶし一つ分ぐらいです）
③一度肩を持ち上げます。同時に肩甲骨も引き上がります。次に肩を下げしてみましょう。
④肩が下がったところで止めます。前後ろに腕を動かしてみましょう。肩甲骨周りの筋肉が動いていれば大丈夫です。
※動画参照
腕の付け根から動かすのがポイントになります。
大変小さな動きですが肩まわりをほぐすことができ、肩こり予防に効果的です。
次回5/18は肩こり予防の運動②「プッシュスルーバーを使って肩周りをほぐしましょう」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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