皆様、こんにちは。

肩こり予防運動の最後は「ロングボックスを使った、アームワーク」のご紹介です。

このエクササイズはリフォーマーを使い、肩甲骨を下げることに適した運動です。

肩甲骨が上がった状態は肩まわりに余計な力が入っているため、肩こりの要因でもあります。

この運動でしっかり予防していきましょう。

①タワー側に頭を向けて、ロングボックスの上にうつ伏せになります。ハンドルではなくストラップを握ります。踵を合わせ、頭を下ろしたところがスタートポジションです。

②息を一旦吐き切ります。息を吸いながら腕を伸ばしたままストラップを引っ張ります。

③続いて身体を持ち上げます。この時に肩甲骨が上がらないようにしましょう。

④最後にゆっくり息を吐きながら身体を下ろしていきます。

②③④連動して行い、１０回ほど繰り返します。

※動画参照

ポイントは

①肩甲骨をしっかり下げておこなう事

②足の指先からつむじまで一直線に綺麗なラインを描いて行うこと

でより効果が実感できます。

注意点は頭が上がりすぎると首に負担をかけてしまいます。

初心者の方は各動作の中でのポイントが分かりにくいので、トレーナーに見てもらいながら行うことをお勧めします。

来月6/1は『お尻まわり』についてお話しします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。